自学蝶泳对于很多人来说并不是一件容易的事，主要原因是蝶泳比较难学，另外就是一直不得要领，坚持不下去，最后放弃了。
自学蝶泳大部份人都会去一遍遍的看菲尔普斯的蝶泳动作，在泳池扑腾一段时间后，只要肯坚持，很多人还是可以蝶起来了的，但能蝶起来并不代表会蝶泳，菜鸟还需要有突破！
一、自学蝶泳一般是从蝶泳腿开始，在熟悉蝶泳的腿和臂的基本动作形式后，就要开始进入整体配合阶段，这时就不能去细扣分解动作的技术细节，而要将练习节奏作为重点，把节奏搞对了，就能先蝶起来，虽然很难看，但游泳就是这样，先有样儿，再调整细节，慢慢精雕细琢。
二、明确节奏，蝶泳的节奏很简单，一次划手，两次打腿，但做起来很难。
基本的动作时机还是要先在脑子里成形的，两次打腿的作用：双手向后下方划手时第一次打腿，这次打腿的意义在于，产生向前上方窜的力，头刚刚入水的时候第二次打腿，这次打腿的作用是提臀部压胸，使形成“波浪”形破水，产生一个使上身向前的钻的力。
三、动作框架要掌握
1 头与双臂的出入水要领：头先出水，双臂被拖出水，头先入水，双臂被拖入水。
2 水上移臂不提臂，移臂时双臂在水面上掠过，而不是高抬双臂。
3 菜鸟最重要的是要练习“第二次打水”。刚刚滑行后的“第一次打水”的节奏先不细追究，粗略定为比划手稍稍晚一点，就能保证头肩出水与移臂。
4 练习的关键点：换完气后，头被顶压入水时腿一定要立刻向下打水，拱起臀部，否则，身子一下子沉下去了，节奏就乱了。要抬臀关键点除了头先入水外,还要记得压胸,像潜泳一样压。
节奏对了后，就能正确的连续的蝶起来了。节奏练成型了，再仔细雕技术细节，就快多了。
说了这么多,节奏怎么把握,个人感觉刚开始时可以默数一（压胸）二（拉水第一次打腿），三（头入水二次腿），依此循环,慢慢过渡到只有一、二，一二,直到习惯节奏形成肌肉记忆。
节奏，才是突破蝶泳的法宝。
打腿口诀
蝶泳打腿像海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部下沉莫上拱。
大腿带动小腿走，腰部发力要记清。双脚内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
划手口诀
蝶泳移臂像蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂前屈。
双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起
呼吸加配合
双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
入水鞭打两回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。
友情提醒：蝶泳消耗体力较大，请下水前做好热身准备。另请去正规游泳
池游泳。
向下打腿和向上抬腿时记得要更加用力些。
就像在自由泳演习视频中所说的，实际看见自己的打腿可以帮助你改进它。
对于这个练习，最好有脚蹼使身体抬高，从而更好的看见自己打腿。
