蛙泳蹬腿很重要，因为蹬腿是前进的主要动力。

许多初学者倾向于在错误的时机蹬腿。

蹬腿的正确时机应当在手处于恢复阶段时，

双手并拢快速前伸时。

弯曲膝盖的过程中，保持脚踝绷紧。

在膝盖完全弯曲的瞬间，将脚踝改为蹬水状态。

此时处在用力蹬腿的姿势。

此时手应向前伸，像箭头一样，切割身体前的水流向身体两侧。

此时尽全力快速蹬腿。

记住要保持脚踝扭转而尽可能蹬出更多的水。

此时膝盖伸直，需要做两件事情。

双腿并拢，伸直脚踝。

保持脚踝伸直，直到下次蹬腿。

可以看到，蛙泳腿涉及腿部的所有肌肉。

所以为了腿部协调性和激活所有肌肉，

可以练习做这个动作。

一、规则改变

在蛙泳比赛中，允许在出发和每次转身后在第一次蛙泳蹬腿动作前打一次蝶泳腿。增加的单次蝶泳腿可以提示约0.2秒（理论猜测）。所以在100米蛙泳比赛中，相当于0.4秒的提升。在过去的15年间蛙泳成绩共提高了2.5秒。

二、技术改进

主要指硬件方面。游泳项目在过去15年间有很多技术得到改进。包括水线，泳池深度还有很多细微环节的技术进步为游泳运动员取得更好成绩创造了条件。

人类个头变高，力量变大。随着参与这项运动的人数增多，会出现更多更有天赋的运动员。相反有天赋的选手也会大大提升该项目的运动成绩。

四、训练观念改进

游泳训练正在从单纯的追求总量向着较低的总量但相对更高的单位强度发生改变。与从前相比，现在的运动员总体训练游程已经相对降低。陆上训练也已经从长距离跑步发展到具体的专项力量训练。营养学和心理调节方面也比从前取得进步。这些方面都使得选手们游得更快了，包括蛙泳选手。

在过去十年间的比赛中，蛙泳的速度被提升刷新的越来越快。2000年悉尼奥运会男子100米蛙泳冠军成绩放在2015年的世锦赛仅上排名第19位。如此大幅的进步显示了过去15年间蛙泳姿势的重大转变。